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알아보자 :: 불면증 극복하기: 시험 전 자는 방법
불면증 극복하기: 시험 전 자는 방법
시험으로 12년간의 공부를 마무리하는 여정, 불면증에 어떻게 대처할까요?
불면증의 근본적 문제
■ 많은 수험생들이 수능 전에 불면증을 경험하다. 틀릴까 봐 걱정하면 잠을 잘 못 자게 되는 악순환에 빠질 수 있다.
■ 불면증을 극복하려면 규칙적인 수면 습관이 필요하며, 이는 조건반사를 일으켜 쉽게 잠들 수 있게 도와준다.
자연스러운 수면 유도법
■ 이완법과 심호흡을 활용해 불면증을 극복할 수 있다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어보세요.
■ 1과 릴렉스라고 말할 때, 손으로 이 단어들을 그리는 것을 상상해 보세요. 숨을 들이마실 때, 2까지 세고, 숨을 내쉴 때, 20까지 세어보세요.
식단 조절로 불면증 예방
■ 진한 차와 커피보다는 우유와 요구르트를 적당히 마시세요. 식단이 불면증과 관련이 있을 수 있다.
■ 불면증, 식욕 부진, 시험 전 감기는 시험 전 불안과 연결되어 있을 수 있다.
부모의 역할
■ 학부모는 아이의 시험 스트레스를 줄이고 긍정적인 태도로 학습을 돕는 것이 중요하다.
■ 아이가 시험을 이해하도록 생활패턴과 심리상태를 조절하는 데 도움을 주세요.
낙관적인 심리 상태 유지
■ 수험생은 감정 변동과 긴장을 피하기 위해 낙관적인 태도를 유지해야 하다.
■ 심호흡과 같은 편안한 동작으로 불면증을 완화할 수 있다.
■ 신선한 공기를 흡입하고 몸에 영양을 공급하여 긴장을 푸는 것도 중요하다.
건강한 수면은 행복한 공부의 첫걸음입니다
■ 불면증을 극복하고 건강한 상태에서 시험을 치르세요. 힘내세요
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